Kollageeni ei ole aina sama asia - miten erottaa, mikä todella toimii?

Mitä kollageeni on ja miksi tarvitsemme sitä?

Kollageeni on ihmiskehon yleisin rakenneproteiini. Sitä on runsaasti ihossa, rustossa, jänteissä, nivelsiteissä ja luissa. Ihmiskehossa on kuvattu noin 28 erilaista kollageenityyppiä, mutta suuri osa kudosten kollageenista kuuluu tyyppeihin I, II ja III.

Iän myötä elimistön oma kollageenisynteesi vähenee vähitellen. Ajan kuluessa tähän voi liittyä muutoksia ihon kimmoisuudessa, nivelten hyvinvoinnissa ja palautumiskyvyssä. Siksi kollageenia sisältäviä ravintolisiä käytetään ennen kaikkea täydentämään tavanomaista ruokavaliota.

Kollageenityypit: I, II ja III

Tyypin I kollageeni on elimistön yleisin kollageenityyppi. Sitä on runsaasti ihossa, jänteissä, nivelsiteissä ja luissa, ja se yhdistetään usein ihon ja sidekudoksen rakenteen ylläpitämiseen.

Tyypin II kollageeni on yksi nivelruston tärkeimmistä rakenneosista ja auttaa ylläpitämään ruston lujuutta, kimmoisuutta ja kuormituskestävyyttä.

Tyypin III kollageenia esiintyy usein yhdessä tyypin I kollageenin kanssa, ja sitä on muun muassa ihossa, verisuonissa ja sisäelimissä.

“Kollageeni” ei siis ole yksi tietty ja kaikille sopiva ainesosa. Tuotetta valitessa kannattaa huomioida kollageenin tyyppi, lähde ja käyttötarkoitus.

Tavallinen vai hydrolysoitu kollageeni eli kollageenipeptidit

Kokonainen kollageenimolekyyli on hyvin suuri. Hydrolysoinnissa kollageeni pilkotaan entsymaattisesti pienemmiksi osiksi eli kollageenipeptideiksi, jolloin elimistön on helpompi sulattaa ja hyödyntää sitä.

Vuonna 2024 julkaistussa satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa ristikkäistutkimuksessa havaittiin, että hydrolysoidun kollageenin nauttimisen jälkeen verestä voidaan mitata kollageenista peräisin olevia bioaktiivisia peptidejä, kuten prolyyli-hydroksiproliinia (Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake, 2024).

Siksi kollageenituotetta valitessa kannattaa tarkistaa, sisältääkö se hydrolysoitua kollageenia eli kollageenipeptidejä. Tämä on yksi keskeisistä ominaisuuksista, kun tavoitteena on hyvin liukeneva kollageenimuoto, jota elimistön on helppo hyödyntää.

Lähteellä on väliä: naudan- vai merikollageeni

Kaksi yleistä kollageenin lähdettä ovat naudan kollageeni ja merikollageeni. Naudan kollageeni sisältää tavallisesti pääasiassa tyypin I ja III kollageenia, kun taas merikollageeni on enimmäkseen tyypin I kollageenia. Tyypin II kollageenia saadaan erityisesti rustokudoksesta, esimerkiksi kanan tai naudan rustosta, minkä vuoksi sitä käytetään usein nivelten hyvinvointiin suunnatuissa tuotteissa.

Naudan ja merikollageenin molekyyliominaisuuksia vertailevat tutkimukset osoittavat, että molemmat sisältävät kollageenille tyypillisiä aminohappoja, kuten glysiiniä, proliinia ja hydroksiproliinia. Ne voivat kuitenkin erota toisistaan rakenteen, molekyylipainon ja entsymaattisen pilkkoutumisen suhteen (Changes in the Molecular Characteristics of Bovine and Marine Collagen, PMC 2021).

Käytännössä huomio ei siis kannata kohdistaa vain siihen, onko kollageeni peräisin naudasta vai merellisestä lähteestä. Yhtä tärkeitä ovat raaka-aineen laatu ja alkuperä, käsittelymenetelmä sekä se, onko kollageeni hydrolysoitu.

Mitä tiede todella osoittaa?

Iho: Vuonna 2023 Nutrients-lehdessä julkaistussa systemaattisessa katsauksessa ja meta-analyysissä havaittiin, että suun kautta nautittu kollageeni voi parantaa ihon kosteustasapainoa ja kimmoisuutta lumevalmisteeseen verrattuna. Useissa analysoiduissa tutkimuksissa käytettiin nimenomaan hydrolysoitua kollageenia, ja tuloksia arvioitiin useiden viikkojen säännöllisen käytön jälkeen (Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients 2023).

Nivelet: Satunnaistetussa, kaksoissokkoutetussa ja lumekontrolloidussa tutkimuksessa arvioitiin hydrolysoitujen tyypin I ja III kollageenipeptidien käyttöä nivelrikkoa sairastavilla osallistujilla. Lumevalmisteeseen verrattuna havaittiin parannusta useissa kipua ja nivelten toimintaa kuvaavissa mittareissa (Evaluation of the Efficacy and Safety of Hydrolyzed Collagen Peptides in the Treatment of Osteoarthritis, RCT; ks. myös rekisteröity tutkimus ClinicalTrials.gov NCT05369780).

Kollageenin kohdalla on hyvä huomioida, että tutkimuksissa vaikutuksia arvioidaan yleensä useiden viikkojen tai kuukausien säännöllisen käytön jälkeen, ei yksittäisten annosten perusteella.

Annostus ja laatu ovat yhtä tärkeitä kuin kollageenin tyyppi

Kliinisissä tutkimuksissa hydrolysoitua kollageenia on käytetty hyvin erilaisina päiväannoksina, usein muutamasta grammasta noin 10 grammaan päivässä. Siksi pelkkä pakkauksen maininta “sisältää kollageenia” ei vielä kerro kaikkea – olennaista on myös määrä, muoto ja käytetyn raaka-aineen laatu.

Hyvää kollageenituotetta valitessa kannattaa tarkistaa vähintään kolme asiaa: onko kollageeni hydrolysoitu, mikä on päiväannos ja onko raaka-aineen alkuperä ja laatu kerrottu selkeästi.

Miksi Benedictus-kollageenisarja erottuu?

Benedictus-kollageenisarja on rakennettu juuri näiden periaatteiden pohjalta. Tuotteesta ja sen käyttötarkoituksesta riippuen sarjassa käytetään hydrolysoitua kollageenia sekä merellisistä lähteistä että laidunnetuista naudoista (raaka-aine on peräisin Ranskasta).

Hydrolysoitu muoto tarkoittaa, että kollageeni on jo pilkottu pienemmiksi peptideiksi, jolloin elimistön on helpompi hyödyntää sitä. Benedictus-tuotteiden koostumuksissa on kiinnitetty huomiota siihen, että ne sopivat hyvin elimistön käyttöön ja ovat helposti hyödynnettävissä, mutta samalla myös miellyttäviä käyttää päivittäin.

Benedictuksessa ei ole keskitytty vain toiminnallisuuteen. Tuotteet on suunniteltu myös hyvänmakuisiksi ja 100-prosenttisen luonnollisiksi. Ne ovat lisäksi GMO-vapaita, sokerittomia, soijattomia, gluteenittomia ja laktoosittomia.

Toinen tärkeä ero on se, että Benedictus-tuotteet eivät koostu pelkästä kollageenista. Jokainen koostumus on suunniteltu tiettyä käyttötarkoitusta varten, ja kollageenin rinnalle on valittu tarkoituksenmukaisia vaikuttavia ainesosia.

Forever Young-tuotteessa kollageenin lisäksi on muun muassa MSM:ää. Satunnaistetussa lumekontrolloidussa tutkimuksessa MSM:n käyttö yhdistyi polveen liittyvien elämänlaatumittareiden paranemiseen osallistujilla, joilla oli lievää polvikipua (MSM Improves Knee Quality of Life, RCT 2023). Koostumusta täydentävät DMAE ja B-ryhmän vitamiinit.

Motion & Power on suunniteltu aktiivista elämäntapaa ja harjoittelua ajatellen. Se sisältää muun muassa karnitiinia, jonka käyttöä on tutkittu liikunnan jälkeisen palautumisen ja oksidatiivisen stressin yhteydessä (L-Carnitine Supplementation in Recovery after Exercise, 2018), sekä tauriinia, NAC:ia ja karnosiinia.

Champion Junior on kehitetty erityisesti nuorille ja aktiivisille käyttäjille kasvavan elimistön tarpeet huomioiden, kun taas Young Look keskittyy ihon ja ulkonäön päivittäiseen tukemiseen.

Benedictus-kollageenisarjan lähtökohtana ei siis ole ajatus siitä, että yksi kollageeni sopisi kaikille. Eri tuotteissa yhdistyvät tarkoitukseen sopiva kollageenin lähde, hydrolysoitu muoto ja kohdennetusti valitut lisäainesosat. Tuloksena on tuotesarja, jossa yhdistyvät laadukas kollageeni, harkittu koostumus, hyvä hyödynnettävyys ja miellyttävä maku.

Lähteet

● Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake: a randomized, double-blind crossover study, 2024

● Changes in the Molecular Characteristics of Bovine and Marine Collagen, PMC, 2021

● Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2023

● Evaluation of the Efficacy and Safety of Hydrolyzed Collagen Peptides (Type I and III) in the Treatment of Osteoarthritis: Double-Blind, Placebo-Controlled RCT

● Efficacy Evaluation of Hydrolyzed Collagen Peptide on Knee, Hip and Ankle Pain in Osteoarthritis, ClinicalTrials.gov NCT05369780

● Methylsulfonylmethane Improves Knee Quality of Life in Participants with Mild Knee Pain: RCT, 2023

● L-Carnitine Supplementation in Recovery after Exercise, 2018

Tämä artikkeli on tarkoitettu tiedoksi eikä korvaa lääkärin, apteekkihenkilökunnan tai muun terveydenhuollon ammattilaisen neuvontaa. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elämäntapoja.