Kolagēns nav vienkārši kolagēns – kā atšķirt, kas patiešām darbojas?

Kas ir kolagēns un kāpēc tas mums ir vajadzīgs?

Kolagēns ir visizplatītākā strukturālā olbaltumviela cilvēka organismā. Lielā daudzumā tas atrodams ādā, skrimšļos, cīpslās, saitēs un kaulos. Cilvēka organismā ir aprakstīti aptuveni 28 dažādi kolagēna tipi, taču lielu daļu audos esošā kolagēna veido I, II un III tips.

Ar vecumu organisma dabiskā kolagēna sintēze pakāpeniski samazinās. Laika gaitā tas var būt saistīts ar izmaiņām ādas elastībā, locītavu pašsajūtā un atjaunošanās spējās. Tādēļ kolagēnu saturošus uztura bagātinātājus galvenokārt lieto, lai papildinātu ikdienas uzturu.

Kolagēna tipi: I, II un III

I tipa kolagēns ir visizplatītākais kolagēna tips organismā. Tas lielā daudzumā atrodams ādā, cīpslās, saitēs un kaulos, un to bieži saista ar ādas un saistaudu struktūras uzturēšanu.

II tipa kolagēns ir viena no galvenajām locītavu skrimšļa strukturālajām sastāvdaļām un palīdz uzturēt skrimšļa izturību, elastību un spēju izturēt slodzi.

III tipa kolagēns bieži sastopams kopā ar I tipa kolagēnu un atrodams, cita starpā, ādā, asinsvados un iekšējos orgānos.

Tātad “kolagēns” nav viena noteikta, universāla sastāvdaļa. Izvēloties produktu, ir vērts ņemt vērā gan kolagēna tipu, gan tā izcelsmi un lietošanas mērķi.

Parasts vai hidrolizēts kolagēns jeb kolagēna peptīdi

Pilna izmēra kolagēna molekula ir ļoti liela. Hidrolīzes procesā kolagēns ar enzīmu palīdzību tiek sadalīts mazākos fragmentos jeb kolagēna peptīdos, tādējādi organismam to ir vieglāk sagremot un izmantot.

2024. gadā publicēts randomizēts, dubultmaskēts krusteniska dizaina pētījums parādīja, ka pēc hidrolizēta kolagēna lietošanas asinīs var noteikt no kolagēna iegūtus bioaktīvus peptīdus, tostarp prolilhidroksiprolīnu (Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake, 2024).

Tāpēc, izvēloties kolagēna produktu, ir vērts pārbaudīt, vai tā sastāvā izmantots hidrolizēts kolagēns jeb kolagēna peptīdi. Tas ir viens no svarīgākajiem rādītājiem, ja tiek meklēta labi šķīstoša kolagēna forma, ko organisms var viegli izmantot.

Izcelšanās avots ir svarīgs: liellopu vai jūras kolagēns

Divi izplatīti kolagēna avoti ir liellopu un jūras izcelsmes kolagēns. Liellopu kolagēns parasti satur galvenokārt I un III tipa kolagēnu, savukārt jūras kolagēnā pārsvarā ir I tipa kolagēns. II tipa kolagēnu galvenokārt iegūst no skrimšļaudiem, piemēram, vistas vai liellopu skrimšļiem, tāpēc to bieži izmanto produktos, kas paredzēti locītavu veselības atbalstam.

Pētījumi, kuros salīdzinātas liellopu un jūras kolagēna molekulārās īpašības, liecina, ka abos ir kolagēnam raksturīgas aminoskābes, tostarp glicīns, prolīns un hidroksiprolīns. Tomēr tie var atšķirties pēc struktūras, molekulmasas un fermentatīvās noārdīšanās īpašībām (Changes in the Molecular Characteristics of Bovine and Marine Collagen, PMC 2021).

Praksē tas nozīmē, ka nevajadzētu koncentrēties tikai uz to, vai kolagēns ir liellopu vai jūras izcelsmes. Tikpat svarīga ir izejvielas kvalitāte un izcelsme, apstrādes metode un tas, vai kolagēns ir hidrolizēts.

Ko patiesībā rāda zinātne?

Āda: 2023. gadā žurnālā Nutrients publicēts sistemātisks pārskats un metaanalīze secināja, ka iekšķīgi lietots kolagēns salīdzinājumā ar placebo var uzlabot ādas mitruma līmeni un elastību. Vairākos analizētajos pētījumos tika izmantots tieši hidrolizēts kolagēns, un rezultāti tika vērtēti pēc vairāku nedēļu regulāras lietošanas (Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients 2023).

Locītavas: Randomizētā, dubultmaskētā, placebo kontrolētā pētījumā tika vērtēta hidrolizētu I un III tipa kolagēna peptīdu lietošana cilvēkiem ar osteoartrītu un salīdzinājumā ar placebo konstatēts uzlabojums vairākos sāpju un locītavu funkcijas rādītājos (Evaluation of the Efficacy and Safety of Hydrolyzed Collagen Peptides in the Treatment of Osteoarthritis, RCT; skat. arī reģistrēto pētījumu ClinicalTrials.gov NCT05369780).

Runājot par kolagēnu, jāņem vērā, ka pētījumos iedarbību parasti vērtē pēc vairākām nedēļām vai mēnešiem regulāras lietošanas, nevis pēc atsevišķām devām.

Deva un kvalitāte ir tikpat svarīgas kā kolagēna tips

Klīniskajos pētījumos hidrolizēts kolagēns lietots ļoti dažādās dienas devās – bieži no dažiem gramiem līdz aptuveni 10 gramiem dienā. Tāpēc svarīgi ir ne tikai tas, ka uz iepakojuma norādīts “satur kolagēnu”, bet arī tas, kādā daudzumā un formā tas ir produktā un kādas kvalitātes izejviela izmantota.

Izvēloties labu kolagēna produktu, ir vērts pievērst uzmanību vismaz trim lietām: vai kolagēns ir hidrolizēts, cik liela ir dienas deva un vai skaidri norādīta izejvielas izcelsme un kvalitāte.

Kāpēc Benedictus kolagēna produktu līnija izceļas?

Benedictus kolagēna produktu līnija ir veidota, balstoties tieši uz šiem principiem. Atkarībā no konkrētā produkta un tā mērķa līnijā tiek izmantots hidrolizēts kolagēns gan no jūras izcelsmes avotiem, gan no ganībās audzētiem liellopiem (izejviela nāk no Francijas).

Hidrolizēta forma nozīmē, ka kolagēns jau ir sadalīts mazākos peptīdos, tāpēc organisms to var vieglāk izmantot. Veidojot Benedictus produktu sastāvus, uzmanība pievērsta tam, lai tie būtu organismam piemēroti un viegli uzņemami, vienlaikus arī patīkami ikdienas lietošanai.

Benedictus produktos uzmanība pievērsta ne tikai funkcionalitātei. Tie ir radīti arī gardi un 100% dabīgi, turklāt nesatur ĢMO, cukuru, soju, glutēnu un laktozi.

Vēl viena būtiska atšķirība ir tā, ka Benedictus produkti nesastāv tikai no kolagēna. Katra produkta sastāvs ir veidots konkrētam lietošanas mērķim, un kolagēnam pievienotas rūpīgi izvēlētas aktīvās vielas.

Forever Young sastāvā kolagēnam cita starpā pievienots MSM. Randomizētā, placebo kontrolētā pētījumā MSM lietošana cilvēkiem ar vieglām ceļgala sāpēm tika saistīta ar ar ceļgalu saistītu dzīves kvalitātes rādītāju uzlabošanos (MSM Improves Knee Quality of Life, RCT 2023). Sastāvu papildina DMAE un B grupas vitamīni.

Motion & Power ir izstrādāts, domājot par aktīvu dzīvesveidu un treniņiem. Tā sastāvā cita starpā ir karnitīns, kura lietošana pētīta saistībā ar atjaunošanos pēc fiziskās slodzes un oksidatīvo stresu (L-Carnitine Supplementation in Recovery after Exercise, 2018), kā arī taurīns, NAC un karnozīns.

Champion Junior ir īpaši izstrādāts jauniem un aktīviem cilvēkiem, ņemot vērā augoša organisma vajadzības, savukārt Young Look ir vērsts uz ikdienas atbalstu ādai un izskatam.

Tādējādi Benedictus kolagēna produktu līnija nav balstīta uz pieņēmumu, ka viens kolagēns der visiem. Dažādos produktos tiek kombinēts piemērots kolagēna avots, hidrolizēta forma un mērķtiecīgi izvēlētas papildu sastāvdaļas. Rezultāts ir produktu līnija, kurā apvienots kvalitatīvs kolagēns, pārdomāts sastāvs, laba uzņemamība un patīkama garša.

Avoti

● Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake: a randomized, double-blind crossover study, 2024

● Changes in the Molecular Characteristics of Bovine and Marine Collagen, PMC, 2021

● Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2023

● Evaluation of the Efficacy and Safety of Hydrolyzed Collagen Peptides (Type I and III) in the Treatment of Osteoarthritis: Double-Blind, Placebo-Controlled RCT

● Efficacy Evaluation of Hydrolyzed Collagen Peptide on Knee, Hip and Ankle Pain in Osteoarthritis, ClinicalTrials.gov NCT05369780

● Methylsulfonylmethane Improves Knee Quality of Life in Participants with Mild Knee Pain: RCT, 2023

● L-Carnitine Supplementation in Recovery after Exercise, 2018

Rakstam ir informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta, farmaceita vai cita veselības aprūpes speciālista konsultāciju. Uztura bagātinātājs neaizstāj daudzveidīgu un sabalansētu uzturu vai veselīgu dzīvesveidu.