Kollageen või kollageen - kuidas eristada, mis päriselt toimib?

Mis on kollageen ja miks me seda vajame?

Kollageen on inimese organismis kõige levinum struktuurvalk. Seda leidub rohkelt nahas, kõhredes, kõõlustes, sidemetes ja luudes. Inimkehas on kirjeldatud ligikaudu 28 erinevat kollageenitüüpi, kuid suure osa kudedes leiduvast kollageenist moodustavad tüübid I, II ja III.

Vanusega organismi loomulik kollageenisüntees järk-järgult väheneb. Seda võivad aja jooksul saata muutused naha elastsuses, liigeste heaolus ja taastumisvõimes. Seetõttu kasutatakse kollageeni sisaldavaid toidulisandeid eelkõige organismi tavapärase toitumise täiendamiseks.

Kollageeni tüübid: I, II ja III

I tüüpi kollageen on organismis kõige levinum. Seda leidub rohkelt nahas, kõõlustes, sidemetes ja luudes ning seda seostatakse sageli naha ja sidekoe struktuuri toetamisega.

II tüüpi kollageen on liigesekõhre üks peamisi struktuurseid komponente ning aitab säilitada kõhre tugevust, elastsust ja koormustaluvust.

III tüüpi kollageen esineb sageli koos I tüüpi kollageeniga ning seda leidub muu hulgas nahas, veresoontes ja siseorganites.

Seega ei ole „kollageen“ üks kindel ja universaalne koostisosa. Toote valikul tasub arvestada nii kollageeni tüübi, allika kui ka selle kasutamise eesmärgiga.

Tavaline või hüdrolüüsitud kollageen ehk kollageenipeptiidid

Terviklik kollageenimolekul on väga suur. Hüdrolüüsimise käigus lagundatakse kollageen ensümaatiliselt väiksemateks fragmentideks ehk kollageenipeptiidideks, mis muudab selle seedimise ja kasutamise organismi jaoks lihtsamaks.

2024. aastal avaldatud randomiseeritud topeltpime ristuuring näitas, et pärast hüdrolüüsitud kollageeni tarbimist on veres võimalik mõõta kollageenist pärinevaid bioaktiivseid peptiide, sealhulgas prolüül-hüdroksüproliini (Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake, 2024).

Seetõttu tasub kollageenitoote valikul vaadata, kas koostises on kasutatud hüdrolüüsitud kollageeni ehk kollageenipeptiide. See on üks olulisemaid näitajaid, kui soovitakse hästi lahustuvat ja organismile hõlpsasti kasutatavat kollageenivormi.

Allikas loeb: veise- või merekollageen

Kaks levinumat kollageeniallikat on veise- ja merekollageen. Veisekollageen sisaldab tavaliselt peamiselt I ja III tüüpi kollageeni, merekollageen aga valdavalt I tüüpi kollageeni. II tüüpi kollageeni saadakse eeskätt kõhrekoest, näiteks kana- või veisekõhrest, mistõttu kasutatakse seda sageli liigeste tervisele suunatud toodetes.

Uuringud, milles on võrreldud veise- ja merekollageeni molekulaarseid omadusi, näitavad, et mõlemad sisaldavad kollageenile iseloomulikke aminohappeid, sealhulgas glütsiini, proliini ja hüdroksüproliini. Samas võivad need erineda struktuuri, molekulmassi ja ensümaatilise lagundamise omaduste poolest (Changes in the Molecular Characteristics of Bovine and Marine Collagen, PMC 2021).

Praktikas ei tasu seetõttu keskenduda üksnes küsimusele, kas kollageen on veise- või merepäritolu. Sama olulised on tooraine kvaliteet, päritolu, töötlemisviis ning see, kas kollageen on hüdrolüüsitud.

Mida teadus tegelikult näitab?

Nahk: 2023. aastal ajakirjas Nutrients avaldatud süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs leidis, et suukaudselt manustatud kollageen võib parandada naha niiskustaset ja elastsust võrreldes platseeboga. Mitmetes analüüsitud uuringutes kasutati just hüdrolüüsitud kollageeni ning tulemusi hinnati mitmenädalase regulaarse kasutamise järel (Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients 2023).

Liigesed: Randomiseeritud topeltpimedas platseebokontrolliga uuringus hinnati hüdrolüüsitud I ja III tüüpi kollageenipeptiidide kasutamist osteoartroosiga osalejatel ning leiti paranemist mitmes valu ja liigesefunktsiooni näitajas võrreldes platseeboga (Evaluation of the Efficacy and Safety of Hydrolyzed Collagen Peptides in the Treatment of Osteoarthritis, RCT; vt ka registreeritud uuring ClinicalTrials.gov NCT05369780).

Kollageeni puhul tasub arvestada, et uuringutes hinnatakse mõju tavaliselt mitme nädala või kuu pikkuse regulaarse tarbimise järel, mitte pärast üksikuid annuseid.

Annus ja kvaliteet loevad sama palju kui tüüp

Kliinilistes uuringutes on hüdrolüüsitud kollageeni kasutatud väga erinevates päevastes kogustes, sageli mõnest grammist kuni ligikaudu 10 grammini päevas. Seetõttu ei ole oluline üksnes see, et pakendil oleks kirjas „sisaldab kollageeni“, vaid ka see, millises koguses, millises vormis ja millise kvaliteediga toorainest kollageen tootes sisaldub.

Hea kollageenitoote puhul tasub vaadata vähemalt kolme asja: kas kollageen on hüdrolüüsitud, kui suur on päevane annus ning kas tooraine päritolu ja kvaliteet on selgelt kirjeldatud.

Miks Benedictuse kollageenisari eristub?

Benedictuse kollageenisari on üles ehitatud just nende põhimõtete ümber. Sarjas kasutatakse hüdrolüüsitud kollageene nii merelisest allikast kui ka rohumaal kasvatatud veistelt (tooraine pärineb Prantsumaalt), sõltuvalt konkreetsest tootest ja selle eesmärgist.

Hüdrolüüsitud vorm tähendab, et kollageen on juba väiksemateks peptiidideks lagundatud ning seetõttu organismile hõlpsasti kasutatav. Benedictuse toodete koostiste loomisel on pööratud tähelepanu sellele, et need oleksid kehaga hästi sobiva ja kergesti omastatava koostisega, kuid samal ajal ka meeldivad igapäevaselt tarvitada.

Benedictuse puhul ei ole keskendutud ainult funktsionaalsusele. Tooted on loodud ka maitsvaks ja 100% looduslikuks ning need on GMO-vabad, suhkruvabad, sojavabad, gluteenivabad ja laktoosivabad.

Teine oluline erinevus seisneb selles, et Benedictuse tooted ei koosne ainult kollageenist. Iga toote koostis on loodud konkreetset kasutuseesmärki silmas pidades ning kollageenile on lisatud valitud toimeaineid.

Forever Youngis on kollageenile lisatud muu hulgas MSM-i. Randomiseeritud platseebokontrolliga uuringus on MSM-i kasutamist seostatud põlvega seotud elukvaliteedi näitajate paranemisega kerge põlvevaluga osalejatel (MSM Improves Knee Quality of Life, RCT 2023). Koostist täiendavad DMAE ja B-rühma vitamiinid.

Motion & Power on loodud aktiivset eluviisi ja treeningut silmas pidades. Selle koostises on muu hulgas karnitiin, mille kasutamist on uuritud seoses treeningujärgse taastumise ja oksüdatiivse stressiga (L-Carnitine Supplementation in Recovery after Exercise, 2018), ning lisaks tauriin, NAC ja karnosiin.

Champion Junior on välja töötatud spetsiaalselt noortele ja aktiivsetele inimestele, arvestades kasvava organismi vajadusi, ning Young Look keskendub naha ja välimusega seotud igapäevasele toetusele.

Benedictuse kollageenisari ei lähtu seega mõttest, et üks kollageen sobib kõigile. Erinevates toodetes kombineeritakse sobiv kollageeniallikas, hüdrolüüsitud vorm ja eesmärgipäraselt valitud lisaained. Tulemuseks on tootesari, milles kohtuvad kvaliteetne kollageen, läbimõeldud koostis, hea omastatavus ja meeldiv maitse.

Allikad

Artikkel on informatiivse eesmärgiga ega asenda arsti, apteekri ega muu tervishoiutöötaja nõu. Toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

• Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake: a randomized, double-blind crossover study, 2024
• Changes in the Molecular Characteristics of Bovine and Marine Collagen, PMC, 2021
• Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2023
• Evaluation of the Efficacy and Safety of Hydrolyzed Collagen Peptides (Type I and III) in the Treatment of Osteoarthritis: Double-Blind, Placebo-Controlled RCT
• Efficacy Evaluation of Hydrolyzed Collagen Peptide on Knee, Hip and Ankle Pain in Osteoarthritis, ClinicalTrials.gov NCT05369780
• Methylsulfonylmethane Improves Knee Quality of Life in Participants with Mild Knee Pain: RCT, 2023
• L-Carnitine Supplementation in Recovery after Exercise, 2018